super suple

[...] oburącz siedzac w skosie - 4 x 10-8 - mlotki naprzemian stojąc - 3 x 8 (filmik) - uginania w oparciu o udo 3 x 15,12,12 - podchwyt+nachwyt - 3 serie z kazdego Trening super, będe czesciej tam wpadał. Hammery, linki, maszyny itd....ale jak jest klimat to pieprzyc te wszystkie maszyny. Smalec ma tam nową ławkę firmy Kelton, solidne stojaki, [...]

[...] Ogółem - w misce na pewno przekroczone były węgle i czasem nie dojedzone białko. W końcu @ masakryczne, 8-dniowe i bez końca (konałam w męczarniach). Teraz już czuję się super. Ruch - była siłownia, trochę roweru i mało biegania (zaledwie 2x w tygodniu). Obecnie mam przerwę w sw z powodu bólu kolana, ale czuję go tylko przy dłużej [...]

[...] razem z hantelką w sufit. 2a. To ćwiczenie raz wychodzi mi dobrze, raz źle. Dzisiaj miałam moc, ale czułam, że przy opuszczaniu zaczynają mi puszczać plecy. 2b. Tutaj super - dałam czadu. 3a i 3b. W końcu udało mi się zrobić te ćwiczenia naprzemiennie. Wyjątkowo dobrze mi się robiło. 4a. U mnie to dźwiganie prostych nóg do pionu. 4b. [...]

[...] bo na skakanie schodzę 2 piętra. Łydy piekły. 7. Chyba dla mnie mnie najbardziej męczące ćwiczenie w tym zestawie, chociaż 3-cia seria dosyć fajnie weszła. 8. Dzisiaj super mi to ćwiczenie wychodziło. 9. Pierwsza i druga seria ok, trzecia męcząca, czwarta dobiła mnie. Po treningu postanowiłam zrobić burpees z chalengu i o mało nie [...]

DT Siłownia Tydzień VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34564d6a2bf84d17a43beb0a110712be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees:)). Ogólnie to trening dał mi mocno w kość, ale obciążenia musiałam mieć mniejsze niż zakładałam, bo dalej jakoś brakuje mi siły. Możliwe, że do tego doszedł fakt, iż ćwiczenia robiłam po powrocie z nocnej zmiany. Pierwszy [...]

Tydzień 1 Dzisiaj zakwasy jeszcze bardziej odczuwalne. Przy rozgrzewce było ciężko i ślamazarnie. Trening C 1. Hip Thrust 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Mamoooooooo, ciężko. Nie tylko samo ćwiczenie, ale bez asekuranta wydostać [...]

[...] - jakoś w miarę to ostatnie z powerem. Ad. 4 No - walka z ostatnim powtórzeniem po raz kolejny, ale już jakby łatwiej. Ad. 5 Chyba będzię zadek jutro bolał. Wytrzymka - super power. Szybko i w miarę. Tyłek czułam. Uwielbiam szczególnie 4 ćw. Ogólnie to miałam powera i moc. Nie męczyłam się tak, jak ostatnio. Chyba sobotnia wyżerka swoje [...]

Tydzień 2 Dzień 4 (chyba, bo straciłam orientację, jaki dzień tygodnia dzisiaj). Musiałam zmienić kolejność treningów, czyli dzisiaj jutrzejsze nogi, bo jadę na inną siłkę, a tam nie ma podstawowych sprzętów do tego treningu. Nogi. 1a przysiady x6 35kg 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 22kg 3x20kg 2a. [...]

[...] ale myślę, że cos robię nie tak, bo ten ciężar dalej wchodzi 8-O -dipsy dalej cięzko, czuje lekki ból w lewym ramieniu -brzuch z pieczeniem micha czysta 135/250/80 suple; super omega3 x2, tardyferon-fol kombucha, activlab hgh day przed treningiem warzywa: pomidor, papryka czerwona, pomidory koktajlowe z innych spraw - mam termin operacji, do [...]

[...] 5,2 km/h 10 burpees, 20 przysiadów, 15 przysiadów x12kg po treningu dipsy 3/1/2 brzuch unoszenie nóg 10/10/10 allachy 15 kg 20/20/20 unoszenie ławeczka skos 4/4 opis: poszło super, choć zakwasy w tyłku mam niezłe po ostatnim treningu, to w przysiadzie czułam więcej siły, -wl - weszło całe 5 powtórzeń przy 42 kg ! -wiosło, tu juz miałam bałagan w [...]

dzieki za pomoc. jak bym napisal ze chce te suple sprzedac to pewnie byscie sie w kolejce ustawiali! super! tak to tutaj wyglada: dzial suple- nie pomozemy bo musisz miec trening i diete, dzial dieta: jaki bedziesz mial trening, dzial trening: jaka dieta i jakie suple. PARANOJA!!! KAZDY ODSYLA GDZIE INDZIEJ I SIE ROBI ZAMKNIETE KOLO. no coz bede [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png W tym tygodniu czuję zmęczenie, teraz 4 treningi pod rząd, a dzisiaj na dodatek cheat day, jeżeli chodzi o posiłki :) I tak przed treningiem wszamałem 4 cheeseburgery, a później dobiłem się zarodkami, jogurtem, mlekiem i 3 jajkami... To COMBO okazało się zabójcze dla mnie, cały trening nóg czułem [...]

[...] 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x10kg/15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x Dziś był super trening 8-)Bardzo dobrze się czułam, była moc ;-D Pilnuje miski cały czas, jedzonka mam tak akurat, nie chodzę głodna i nie przejadam się. Ogólne samopoczucie ekstra, [...]

Jak co roku-w kwietniu ruszamy z super konkursem Krata Na Lato 2019 Jest okazja porównać się z innymi ,jest okazja sprawdzić swoją determinację w dążeniu do celu jest okazja zaistnieć na forum i zdobyć uznanie jest okazja nauczyć się nowych umiejętności i ćwiczeń jest okazja wzbogacić się o suple firmy Iron Horse Każdy może wziąc udział-i panie i [...]

[...] - wspięcia +cardio: 55 min Komentarz: Trenerzy pokazali nam kolejny raz ze bikiniara trenuje bardzo ciezko! chcesz wygladac jak kot musisz sie spocic jak swinia! ;-D Bylo super, nogi mam jak z waty i w takie dni bardzo ciesze sie ze mam prace siedzaca %-) :)) Czeka mnie jeszcze wieczorne cardio za jakies 2 godziny i pieknie zakoncze dzien [...]

[...] min cardio ( marsz na biezni plus 60 min biegania) Komentarz: Po treningu w Śremie jak wróciłam do domu musiałam sobie zrobić drzemkę i naładować akumulatorki. Trening był super! Uwielbiam treningi pod okiem Artura i Sylwii bo są kopalnią wiedzy i bardzo dużo można się od nich nauczyć. Zakwasy pojawiły się wieczorem, także trening wykonany na [...]

[...] jest fantastyczna atmosfera :-}ale też kolejny raz dostałyśmy dawkę rzetelnej wiedzy };-) :-) Od dzisiaj dołożyłam dodatkowe 5 minut cardio czyli 60 minut dziennie. Po super wizycie w Śremie odwiedziłyśmy z Agata Bulla. Wizyta u Bulla tak samo jak w Śremie bardzo pozytywna i sympatyczna.%-) Wojtek dzięki za pysznego kurczaczka :-D [...]

[...] bardzo mocno i bardzo szybko. Pilnowalysmy sie wzajemnie z Agata jesli chodzi o technike i zwiekszanie obciazen. Nie moge sie doczekac konsultacji w Sremie i spotkania z reszta dziewczyn :) A przede wszystkim niemoge sie doczekac jak zobacze Sylwie w super formie! Jutro barki :-} Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-08-25 22:26:15

140- DT-26.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, winogrona, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, brokul 3,4 ryz, twarog, brokul 5 jaja, bulka grahamka, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

[...] do treningu z wegli i aminokwasy w trakcie treningu juz wędruja do mięsni, takze lepsza regenreacja, po treningu takiego shaka powtarzam. Niedawno skonczyłem gruby cykl kreatynowy skaldający sie size on, no-xplode i super pumpa i mono. Jeszcze pare tyg odczekam i zarzuce nowe suple z cytogenixa przedtrenigowe, bo podobno sa rewelacyjne.